Спокойна разходка
Кратък маршрут в квартала или в парка — удобни стъпки, без бързане.
Движение без състезание
Леко Движение предлага лека ежедневна активност в България — спокойни разходки, лесни разтягания и малко чист въздух, в собствено темпо.
Не е нужно да гониш цели или да се сравняваш с другите. Достатъчни са няколко приятни минути движение за себе си.
Свържете се с нас
За тази страница
Това е информационна страница за леко движение — не е тренировъчен план и не е медицински съвет. Говорим за разходки, прости упражнения и време на открито.
От Борисовата градина в София до Морската градина във Варна, от хълмовете на Пловдив до крайбрежието в Бургас — навсякъде има свой ритъм.
Три начина да започнете
Рамене и гръб
Лесни разтягания за врат и рамене след дълго седене.
Чист въздух навън
Излезте за малко — сутрешно слънце или вечерен бриз могат да променят усещането за деня.
Две прости движения
Въртене на раменете
- Седнете или застанете удобно — раменете отпуснати.
- Бавно повдигнете раменете към ушите.
- Спуснете ги нежно и повторете 5–8 пъти.
- Спрете, ако нещо ви е неудобно.
Леко разтягане на врата
- Бавно наклонете главата към дясното рамо.
- Задръжте 10–15 секунди без да форсирате.
- Повторете от другата страна.
- Дишайте дълбоко и спокойно през цялото време.
Контакт
Имате въпрос или идея? Ще се радваме да чуем от вас.
С изпращането на формуляра приемате данните ви да бъдат използвани за отговор на запитването. Не ги предоставяме на трети страни. Обработката се извършва съгласно българското законодателство за защита на личните данни. Можете по всяко време да поискате изтриване или корекция.